Desafortunadamente, nas últimas décadas xurdiu un gran número de persoas obesas. Pero todos soñamos con ter as proporcións corporais ideais, polo que nos esforzamos por varias dietas para a perda de peso rápida. Moitas veces, as persoas que teñen moitos quilos extras pregúntanse como perder peso e desfacerse de máis peso nunha semana. Nestes casos, os expertos advirten que dentro dunha semana (dependendo do peso corporal inicial) pode desfacerse de 2-5 kg e nada máis.
Como adelgazar nunha semana, consellos de nutricionistas
Os nutricionistas desenvolveron un programa especial que che permitirá responder claramente á pregunta de moitos que están interesados en perder peso nunha semana sen prexudicar a túa saúde.
- Primeiro de todo, é necesario cambiar radicalmente a dieta. Para iso, cómpre crear un caderno separado no que anotar o menú semanal. Hai que lembrar que para adelgazar nunha semana cómpre reducir significativamente a cantidade de alimentos consumidos. Para determinalo correctamente, é necesario asegurarse de que os alimentos se axusten á palma da súa man á vez. Non coma esas "palmas" máis de 6 veces ao día.
- O seguinte factor importante para perder peso nunha semana é o principio de ir sen un número significativo de produtos. En primeiro lugar, hai que excluír da dieta a inxestión excesiva de sal (mentres que o sal de mesa hai que deixalo para sempre). O sal habitual debe substituírse por sal mariña (non máis de 3 g / día). Non obstante, todos os alimentos con alto contido de azucre e o propio azucre deben eliminarse do menú.
Para perder peso rapidamente nunha semana e obter un bo resultado, cómpre seguir algunhas regras.
- Pola mañá podes beber 250 ml de auga con limón (té verde ou branco, etc. ) e despois de 30 minutos. Podes comer calquera mingau (preferentemente ao vapor).
- A próxima comida organízase mellor 2-3 horas despois do primeiro almorzo. Esta dieta recoméndase incluír alimentos con proteínas naturais, como ovos.
- O xantar non debe ser antes de 2-3 horas despois do segundo almorzo. Debe dividirse en dúas comidas. Ao principio é mellor consumir comida líquida (sopas, batidos) e despois dunhas horas comida sólida con proteína animal.
- A froita pódese comer entre o xantar e a cea.
- Tamén se recomenda dividir a cea en dous. Antes das 19: 00 hai que incluír na dieta alimentos con omegaácidos e graxas saturadas (por exemplo, marisco).
- Nuns 30-40 minutos. Antes de ir á cama, podes comer un produto lácteo fermentado baixo en graxa (por exemplo, iogur natural).
Hai que lembrar que, cando se adelgaza, todos os pratos se cociñan ou cocen ao vapor.
Como perder 10-15 kg de peso en 2 semanas
Para desfacerse dos odiados 10-15 kg dunha vez por todas, pode empregar o consello de expertos sobre como perder máis de 10 kg en 2 semanas. Os nutricionistas aconsellan non desviarse dos seguintes consellos:
Siga unha dieta deseñada para adelgazar nunha semana durante os primeiros 7 días e poña o estrés no corpo cunha actividade física vigorosa (saltar á corda, correr no lugar, nadar) a segunda semana.
En canto á nutrición, á dieta diaria pódense engadir verduras de melón (cabaza, cabaciña). Ademais, estes produtos pódense empregar tanto ao forno como crus (zumes, ensaladas, varios batidos). Tales vexetais saturan ben o corpo cos nutrientes necesarios, amortecen a sensación de fame e, ao mesmo tempo, conteñen un mínimo de calorías.
Outra das regras máis importantes para a perda de peso rápida é o descanso axeitado. Non se trata só de descanso nocturno (pasivo), senón que tamén ten gran importancia o descanso diurno (activo). Saír da cidade, xogos deportivos ao aire libre: axudarache a perder peso de xeito rápido e eficaz en pouco tempo.